Wide grip dumbbells biceps curl hareketi nasıl yapılır? Farklı tutuşlar ile kaslarımızın farklı bölgelerini çalıştırabiliriz. Wide grip tutuşu ile biceps kas...

Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu düşünen ve iri kasla...

Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde tutmal...

Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step tahtasına çıkmalısınız...

SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol dirseğimizi kırıp, g...

Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı yerleştirip itmeliyiz. Bu...

Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine yüz üstü yatıp, maki...

WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30 cm uzakta. Sırtınız...

ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz ...

PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış gibi karın ve kalça...

SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur gib...

Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da oturağını ayarlamalısınız. ...

Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin olmalıyız aksi takdir de ...

KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı, omuzlar geride ve küre...

PLANK NASIL YAPILIR? Yüz üstü pozisyonda eller ve ayaklar yerdeyken, pelvis kasları yardımıyla parmak ucuna kalkılır ve bacaklar dümdüz yere paralel konuma g...

Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. Hareketi ilk defa y...

Her seviyede sporcunun yapması gereken başlıca sırt hareketlerindendir. Hareketin püf noktası vücudunuz yere paralel olmasıdır. Bunu ister fotoğraftaki bench...

45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze doğru ağırlık indirili...

Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır. Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır. Sırtınız dik olacak şekilde durulmalıdır. Har...

SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi sakatlarsınız. Kollarınızı ve...