Evde alt göğüsü geliştirmek için yapmamız gereken harekettir. Ayaklarımızı diz kapaklarımızdan kırıp, popomuzu havaya kaldırmalıyız. Elimize aldığımız dumbbe...

Wide Push-up hareketi normal push-up hareketine benzer. Hareket push-up hareketine göre eller daha geniş bir şekilde pozisyon alır. Vücudunuz topuktan başa k...

RESISTANCE BAND BACK PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar bitişik durun. Sonra bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. İki elinizle direnç bandını tutun ve başınızı ...

Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs hizasında kaldırın ve omu...

Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde tutmalıyız. Dumbbelları yuka...

STANDING CHEST UPWARD FLY NASIL YAPILIR? Dumbellları, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Aynı anda göğüs hizasına kadar kaldırın. Göğüs hizasınday...

LYING PULLOVER NASIL YAPILIR? Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık, ayaklar yerde. Karı...

Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde tutmal...

SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol dirseğimizi kırıp, g...

PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış gibi karın ve kalça...

KNEE PUSH UP NASIL YAPILIR? Eller ve dizler yerde. Eller omuz hizasında, düz bir çizgi oluşturacak şekilde, karın sımsıkı, kalça sıkı, omuzlar geride ve küre...

45-60 derece açılı bench sephasında yapılır. Barı eşikten alınarak havada göğüs hizasına getirilir ve kontrollü bir şekilde göğüsümüze doğru ağırlık indirili...

📌 Bench'e belimizde boşluk kalacak şekilde yatmalıyız. Eşikten barı çıkarıp göğüs hizasında barı tutuyoruz. 📌 Barı göğsümüze kadar indirip, dirseklerimizi...

GLUTE BRIDGE CHEST PRESS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırın, ayaklarınız yerde. Her elinizde bir dumbbell tutun. Dumbbeller göğüs hizasında. K...

WIDE PUSH UP/ on Knees Nasıl Yapılır? High Plank pozisyonu alın. Eğer sizin için zorsa bu hareketi dizle yerde şekilde de yapabilirsiniz. Eller yerde ve omuz...

DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR? Yerde/benchte sırt üstü uzanın. Ayaklar yerde. Her elde bir dumbbell var. Kolları yukarı uzatın fakat dirsekleri kilitlemey...

İnner Chest hareketi, bench de ve ya yerde yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarınızın iç kısımlarını çalıştırır. * Yere yatıp yada benche yatıp ayaklarınız b...