Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Sola doğru 2 adım atın ve sol dirseğinizle sağ dizinize doğru Crunch yapın. Sağa doğru 2 adım atın ve...

Başlangıç Seviyesi - BEGINNER ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. BAŞLANGIÇ SEVİYESİ olan kişiler, sol elinizl...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Yerimizde marş yapıyoruz. Dizleri 90 derece açıya kadar yukarı çekin.

Side Step & Dumbbell Biceps Curl hareketi nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki üç...

PLANK TAPS NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga ve baş aynı hizada v...

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Puf/koltuk/sehpa olabilir. Başlangıç seviyesiyseniz, alçak bir yü...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sol bacağımızı hafif kırıyoruz ve önce sağ dizimizi göğsümüze doğru esnekliğimiz kadar kaldırıp, sonr...

LATERAL JUMPS+KNEE DRIVE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı, vücut dik. Sağ bacağı sağa doğru açarak, sıçrayın ve diziniz kırık bir ş...

OBLIQUE JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalye...

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur gibi, kalçamızı geriye d...

STEP JACKS NASIL YAPILIR? Ayaklar birleşik, karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat, eller vücudun yanında başlangıç pozisyonu alıyoruz. - Sol dizi hafif kırıp...

DUMBBELL BURPEE BICEPS CURL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerde dumbbell. Kalçayı geriye itin, dizleri kırın ve squat pozis...

JUMP ROPE HEEL TAPS NASIL YAPILIR? İp atlarken, bir ayağınızı hafif öne getirip, topuğunuzla yere dokunuyorsunuz. Aynısını diğer ayağınızla da peşpeşe yapıyo...

BURPEE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve squat pozisyonuna gelin, eller yerde. Ağırlığınızı ellere verin ve ayaklarınızla geriy...

PLANK JACK NASIL YAPILIR? Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın. Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga ve baş aynı hizada v...

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ elinizle yere değin. S...

Bacaklar omuz genişliğinden açık. Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru get...

Dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak, olduğunuz yerde, yapabildiğiniz kadar hızlı koşun.

Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya başlayın.

JUMP ROPE - İP ATLAMA NASIL YAPILIR? Zıplarken ayaklar birbirine yakın Ayağınızın orta tabanına basın, parmak ucuna değil Çok alçak zıplayın. (Yerden 1-2 cm ...