Karın sıkı ve dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları kafamızın hizasına k...

DUMBBELL FRONT RAISE NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz, karın sıkı, vücut dik. İki elinizde birer dambıl (dumbbell) var. Avuç içleriniz...

RESISTANCE BAND PUSH OUT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde. Karın sıkı ve pelvik tilt pozisyonundayız. Direnç bandını sırtımızda bir ucu bir elimizde...

BOW & ARROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı. Direnç bandının iki ucundan tutun. İki kolunuz da göğüs hizasında olsun. Sol kolunuzu...

Resistance Band Pull Apart Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Direnç bandının her iki ucundan tutun. Kollarınızı göğüs hizasında kaldırın ve omu...

Bent-over dumbbell reverse fly hareketi nasıl yapılır? Arka omuz kaslarımızı çalıştırmamıza yarayan bir harekettir. Omuz çalıştığımız günlerde atlamamanızı ö...

Standing Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık, karın sıkı, omuzlar rahat, vücut dik. Elimizde tuttuğumuz dumbbelları, dirsek...

SQUAT to UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Karın sıkı. Kürek kemikleri birleşik. Omuzlar rahat. Kettlebell ya da dumbbell elimizde. ...

Omuz kaslarını aktif olarak çalıştıran bir harekettir. Benchi dik konuma getirerek oturmalıyız. Belimizin benche dayandığından emin olmalıyız aksi takdir de ...

Lateral raise (Yana açış) hareketi temel bir omuz hareketidir. Hangi seviyede olursanız olun yapılması gereken ana hareketlerden biridir. Hareketi ilk defa y...

UPRIGHT ROW NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık, her elde dumbbell var. Avuç içleri vücuda dönük. Dumbbelları dirsekler, omuzla eşit seviyede olan...

SINGLE ARM LATERAL RAISE WITH STATIC HOLD Direnç bandını ayağınızı altından geçirin, iki ucu da eşit uzunlukta olmalı. Kollarınızı omuz hizasında vücudun ön ...