• dogukangursoy0

DUMBBELL OVERHEAD PRESS NASIL YAPILIR?

En son güncellendiği tarih: Tem 14


Ağır yükler bel bölgesine ağırlık vurmaması için hareketi yaparken dik bir şekilde oturulması gerekiyor.


Dumbell'ları tutarken tam ortalarından tutarak, ağırlıkları kafamızın hizasına kadar kaldırmalıyız. Ağırlıkları yukarı doğru iterek kaldırırız. Buradaki püf nokta ağırlıkları yukarı kaldırıp birbirine vurdurup, dirsekleri kitlemeye gerek yoktur. Bu tamamen egonuzu okşar. Omuzları daha iyi çalıştırmak için, dirsekleri kitlemeden ağırlıkları kaldırmaktır. Böylelikle yükü omuzlar da tutmaya devam ederiz.


Diğer bir püf noktası ise ağırlıkları negatifte yani indirirken yavaş indirmektir. Böylelikle omuzlarda bulunan yük daha da artar. Daha iyi bir gelişim sağlar.


Hareketi yaparken kürek kemiklerinizi (skapulalarınızı) birbirine kilitleyin. Aşağıda ve geride tutmaya çalışın. Omurganızı nötr pozisyonda tutun.

Ücretsiz Spor Videoları, fit yemek tarifleri için,kampanyalar ve daha fazlası için kayıt olun.

© Her Hakkı Saklıdır.

  • FITINSANE