Untitled%20design-4_edited.jpg

BLOG YAZILARI

Forward Lunge+Triceps Extension


Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun.

Dirsekleri kilitlemeyin.

Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın. Yere önce topuğunuz değsin.

Vücudunuzu, üst bacağınız yerle paralel olana dek aşağıya indirin. Sol diziniz hafifçe yere değebilir. Sağ diziniz parmak ucunuzu asla geçmesin.

Topuğunuzda güç alarak, kendinizi geri itin ve başlagıç pozisyonuna dönün.

Dirseklerinizi büküp, dambılları ensenize doğru yaklaştırın.

Aynı hareketi sol bacağınızla yapın.

How to do Forward Lunge + Triceps Extension?

1. Stand tall with feet hip-width apart. Engage your core. Hold a dumbbell with your hands above your head. Do not lock your elbows.

2. Take a big step forward with right leg. Start to shift your weight forward so heel hits the floor first.

3. Lower your body until right thigh is parallel to the floor and right shin is vertical. It’s OK if knee shifts forward a little as long as it doesn’t go past right toe. If mobility allows, lightly tap left knee to the floor while keeping weight in right heel.

4. Press into right heel to drive back up to starting position.

5. Bent your elbows and close the dumbbell to your neck.

6. Repeat on the other side.

41 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

KNEE HUG

  • TikTok
  • Instagram
Ücretsiz Spor Videoları, fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için kayıt olun.

© Her Hakkı Saklıdır.