HIP THRUST NASIL YAPILIR?


Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya kaldırın. Yere paralel, düz bir şekilde dursun. Bu sırada hem kalçanız, hem karnınız sıkı olsun. Ayaklarınız ne çok ileride dursun, ne de çok yakında. 90 derece açıyla kırık olsun. Göğüs kafesiniz içeride olsun, şişirmeyin. Dumbbell/kettlebell/barbell(halter) gibi ağırlıklarla da yapabilirsiniz. Dizinizin üstüne mini direnç bandı takarakta yapabilirsiniz.

Ücretsiz Spor Videoları, fit yemek tarifleri için,kampanyalar ve daha fazlası için kayıt olun.

© Her Hakkı Saklıdır.

  • FITINSANE
  • TikTok