Untitled%20design-4_edited.jpg

BLOG YAZILARI

KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING

En son güncellendiği tarih: Oca 14

KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING NASIL YAPILIR?

HOW TO DO A KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING?

Yeni başlayanlar kettlebelli ya da dumbbellı iki eliyle tutmalı.

Bacak omuz genişliğinde açık, kettlebell/dumbbell önünüzde ve ayaklarınızın ortasında durmalı.

Dizlerinizi kalçanızdan güç alarak, hafifçe kırın. Yarım squat pozisyonu gibi. Kettlebelli / dumbbellı iki elinizle tutun, kaldırıp, bacaklarınızın arasına doğru yavaşça sallayın.

Doğrulurken kettlebell / dumbbellı hızlıca savurarak kollar dümdüz, göğüs hizasına kadar kaldırın. Doğrulduğunuzda kalçanız sıkı ve ileride olmalı.


The two-arm swing is the first kettlebell move you should master.

Start with the kettlebell on the floor slightly in front of you and between your feet, which should be shoulder-width apart. Bending slightly at the knees but hingeing mainly at the hips, grasp the kettlebell and pull it back between your legs to create momentum. Drive your hips forwards and straighten your back to send the kettlebell up to shoulder height. Let the bell return back between your legs and repeat the move.

296 görüntüleme0 yorum
  • TikTok
  • Instagram
Ücretsiz Spor Videoları, fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için kayıt olun.

© Her Hakkı Saklıdır.