Untitled%20design-4_edited.jpg

BLOG YAZILARI

Squat Upright Row+Reverse Lunge+Curl


Sol bacağınızı sola doğru açın ve squata inin.

Squattan, başlangıç pozisyonuna kalkarken, dambılı göğüs hizasına çekin.

Bu hareketi 2 kez tekrar edin.

Sonra sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atıp, reverse lunge yaparken, dirseğinizi bükerek, curl yapın. (Dambılı omuz hizasına doğru getirin.

Bu bir tekrardır.

Diğer bacak ve kolunuzla tekrar etmeyi unutmayın.

Önemli notlar:

Squat'ta, kalınız geride ve gövdeniz dik durmalı.

Lunge'ta, dizler, ayak bileği hizasında olmalı, ne içe, ne dışa bakmalı.


Step your left leg to your left and perform a squat.

As you standing, bent your elbow and raise the dumbbells to close to your chest.

Do this twice.

Then step back with your lef foot and perform a reverse lunge and dumbbell curl at the same time.

This is a one rep.

Do not forget to do other side. (Right leg and right arm)

19 görüntüleme0 yorum
  • TikTok
  • Instagram
Ücretsiz Spor Videoları, fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için kayıt olun.

© Her Hakkı Saklıdır.