CARDIO HOME WORKOUT | FITINSANE | 2020
Uzaktan Eğitim için tıkla: Online Kişisel Antrenör|Online Personal Trainer|
www.fitinsane.com
ÜCRETSİZ Spor Videoları, Fit yemek tarifleri, kampanyalar ve daha fazlası için abone olun:
https://www.fitinsane.com/videolar
EVDE KARDİYO ANTRENMANI
Power Knee:
Bacaklar omuz genişliğinden açık.
Üst vücudu 45 derece sağa doğru çevirin.
Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Aynı anda sağ omzunuzu da dizinize doğru getirin.
Side Shuffle:
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ elinizle yere değin.
Sonra solda doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sol elinizle yere değin.
Squat pozisyonunda kalça geride ve yerle paralel, dizler parmak ucunu geçmeyecek. Karın her zaman sıkı ve içeride.
Karın kasları tüm hareket boyunca sımsıkı olacak.
Skater Jumps:
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Curtsy Lunge'daki gibi sağ ayağınızı, sol çapraza koyun ve çömelin. Karın sıkı, vücut dik. Sağa doğru zıplayın ve sağ ayağınızı düz basıp, sol ayağınızı sağ çapraza koyarak curtsy lunge pozisyonuna gelin.
Start standing with your legs hip-width apart. ...
As you exhale, simultaneously swing your arms out and leap over to the opposite side.
Shift your weight and land with the opposite leg behind you. ...
Repeat this side-to-side motion, transferring your weight each time.
Cross Jacks:
Bu egzersiz hem kardiyo hem de güç egzersizi. Kalp ritminizi hızlandırır, metabolizmanızı hızlandırır. Hızlı yağ yakımını sağlayan bir egzersizdir.
1.Stand straight with your feet shoulder-width apart and your arms up and extended out to the sides.
2. Jump up and cross your left leg in front of the right, and your left arm on top of the right.
3. Jump again and return to the starting position.
4. Repeat, and reverse the position of your arms and legs.
Tighten your core, keep your knees and elbows loose, and maintain a smooth and steady breathing pattern. Land softly on the balls of your feet with your knees slightly bent, and keep your feet, hips, and knees in line.
The cross jacks is a cardio move that warms up the muscles and joints, activates all muscle groups and keeps your heart rate up. This exercise also boosts your metabolism, improves muscle endurance and promotes relaxation.
Lunge Jumps:
Lunge pozisyonu alın. Bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde çömelin. Diziniz 90 derece kırık olsun. Zıplayıp, havada ayak değiştirin. Yumuşak bir iniş yapın.
Starting standing with feet shoulder-width apart. Jump your left leg forward and your right leg back into a lunge, with both knees at 90 degrees. Jump up and switch your legs in midair so that you land in a lunge with your right leg in front. Continue jumping back and forth, pausing as little as possible.
Narrow Normal Wide Stance Squat Hop:
Normal squat pozisyonunda başlayın, hafifçe sıçrayın ve inerken ayaklar açık sumo squat pozisyonuna, gelin. Tekrar hafifçe sıçrayıp normal squat pozisyonu alın, tekrar hafifçe sıçrayıp, ayaklarınızı birleştirin ve narrow squat pozisyonu alın.
Lower your body as you would in a regular squat, but on the way up, exert more force so that you lift yourself up off the ground. Propel yourself upwards by driving through the heels, and land in a slightly narrower, regular squat stance, before jumping up again.
Fast Feet + Jump:
Yarım squat pozisyonu alın. Kalçanız geride, karın sıkı. Olduğunuz yerde, ayaklarınızı çok hafif yerden kaldırarak, yapabildiğiniz kadar hızlı koşmaya başlayın. Bip sesiyle havaya zıplayın.
With your feet at hips width, lower your body down into a half squat position and reach out with your arms in front of you. Lift up your heels so you are on the balls of your feet. Hold this body position, then start running as fast as you can on the spot. Stay low as your run and feel the burn in your quads. When you hear beep, jump!
Fitness, pilates, fit yemek tarifleri, sporla alakalı herşey üzerine paylaştımız videolarımızdan haberdar olmak için Kanalımıza https://www.youtube.com/channel/UCeCNrnj-7oIYt39NmgUUpnw linkine tıklayarak abone olabilirsiniz.
🌐 Bize Ulaşın!
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/fit.insane
Channel; https://www.youtube.com/channel/UCeCNrnj-7oIYt39NmgUUpnw
Facebook: https://www.facebook.com/fitinsanee
Twitter: https://www.twitter.com/fitinsane1
Pinterest: https://www.pinterest.com/fitinsane
BURN Fat in 10 minutes! Full Body Cardio | HIIT WORKOUT
the https://youtu.be/praw9pav97
BIKINI SERIES: BUTT LIFTING WORKOUT
https://youtu.be/_lc1kzsb6og
Flat stomach in 5 minutes | BIKINI SERIES | 2019
https://youtu.be/-b1m5-ew8zy
BURN Fat in 10 minutes! Full Body Cardio | HIIT WORKOUT
the https://youtu.be/praw9pav97
Adriana Lima's Full Body Workout | Celebrity Exercises
https://youtu.be/huo7myrb7l0
#fitinsane #imgegursoy #onlinepersonaltrainer
